Снижаем тревогу в семье

По некоторым исследованиям в голове взрослого человека в течение дня возникает около 6000 мыслей и, конечно, не всегда нашу голову заполняют только положительные размышления. Зачастую переживания о благополучии родных и близких, трудностях на работе, беспокойные мысли о будущем или событий прошлых лет. Эти и многие другие мысли, так или иначе, крутятся в голове каждого из нас и оказывают сильнейшее воздействие на психологическое состояние, как самого человека, так и его ближайшего окружения и в первую очередь людей с кем у него наибольшая эмоциональная связь, т.е. членов семьи.

Периодические тревоги считаются нормой, т.к. эволюционно тревога призвана обеспечить безопасность человека. В ситуации опасности организм человека мобилизует все ресурсы организма – накачивает кровью мышцы, легкие воздухом, чтобы человек имел возможность убежать от потенциально опасного объекта.

По причине развития тревожность может быть:

Личностная, т.е. как черта характера, которая не зависит от обстоятельств и событий.

И ситуативная, которая возникает перед значимыми ситуациями (возможно неприятными) или ситуациями неопределённости.

В период пандемии COVID-19 чаще всего люди сталкиваются с ситуативной тревогой. Наиболее распространенно явление «неполезных переживаний», которое проявляется в виде постоянных, неконтролируемых, иллюзорных и всепоглощающих мыслей и переживаний за здоровье свое и близких, а именно страх заболевать COVID-19.

Психологическими и физиологическими симптомами тревожности, которые проявляются периодически или большую часть времени, могут стать…

Очень часто причинами тревожности у ребенка становится неустойчивое психоэмоциональное состояние родителей. И если взрослые, в силу своего жизненного опыта, чаще всего находят ресурсы и способы снятия эмоционального напряжения (пусть иногда и не адаптивные, как, например, прием алкоголя), то детям в этой ситуации значительно сложнее.

Как помочь себе, если переполняет чувство тревоги?

• Важен самоанализ, т.е. попытаться разобраться во внутреннем конфликте и составить план действий, который поможет в разрешении ситуации.
• Аутотренинг. Наиболее эффективно проговаривать аффирмации (положительные утверждения) лежа в кровати в расслабленном состоянии перед сном.
• Практика медитации сочетает комплекс мышечного расслабления, дыхательных упражнений и концентрации внимания, что позволяет упорядочить мысли и эмоции, а также сконцентрироваться в настоящем моменте «здесь и сейчас».
• Соблюдение режима сна и бодрствования и регулярные умеренные физические нагрузки снижают уровень адреналина и способствуют выработке серотонина.
• Займитесь творческой деятельностью, совершайте выезды в театры, музеи, на природу, займитесь общественно полезной деятельностью. Сублимация – это наиболее эффективный инструмент для трансформации любых негативных переживаний.
• Взвешенное решение смены жизненной ситуации (места работы/жительства, круга общения) снижает уровень тревожности, если она возникает по причине конфликта жизненных ценностей, целей, установок или возможностей человека.
• Налаживайте положительные социальные связи. Возможность общения с близкими и значимыми людьми значительно снижает уровень тревожности.

Как помочь ребенку?

• Снизить количество замечаний;
• Критика в сторону ребенка должна быть непротиворечивой, по существу и наедине;
• Избегайте соревнований и сравнений ребенка с окружающими. Допустимо сравнивать ребенка с ним же в прошлом;
• Находите поводы для заслуженной и искренней похвалы ребенка;
• И не забывайте про важность телесного контакта. Прикосновения показывают любовь родителя и успокаивают ребенка в любом возрасте;
• Уверенное и спокойное состояние взрослого станет лучшим примером поведения для ребенка.

.

#тревога

#тревожность

#семья

#дети

#подростки

#рнд03

.

@ves_ulan_ude_ @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @svodka_03 @vesti_buryatia @arigus_news @tvcom_news @infpol @tvatv @buryad.tv.official @buryad_unen