Как бросить курить?

По данным статистики ВОЗ, от табакокурения умирают более 8 млн человек в год. Ещё 1 млн людей погибают от «пассивного курения». Поэтому вредно не только курить, но и просто находиться рядом с курящим человеком.

Табак опасен в любом виде: путём курения сигарет, кальяна, электронных сигарет и тд. Курение является основной причиной возникновения онкологии, инфаркта, инсульта, импотенции и множество других.

Понимая все это, кажется, куда проще, просто взять и перестать курить, ведь какой вред мы наносим нашему организму!

Но не все так просто. Бросают многие, но мало кто может «пожизненно» отказаться от этой зависимости. Курение - это хроническое заболевание, при котором необходим медицинский и психологический подход, как и при других болезнях. В лечении требуется определение стратегии борьбы с зависимостью, выявление факторов риска, обучение приемам, смягчающим побочные эффекты, возможной медикаментозной и психологической поддержкой, которую может оказать лишь квалифицированный специалист.

Вот несколько рекомендаций, которые можно осуществить самому:

• Процесс отказа от сигарет может сопровождаться рецидивами (возобновлению заболевания) - и это норма, как и при других болезнях. Главное, понимать, как в дальнейшем поменять поведение, чтобы не допустить последующего рецидива.
• Заменить ритуал «курения» чем-либо другим. Первое время «руки будут чесаться», необходимо занимать себя всевозможными делами (от дел по дому, занятий спортом до простого жевания жвачки, семечек).
• Не давать себе надежду. Пока вы будете допускать мысль «закурю в последний раз», вы не покончите с этим.
• По возможности избегайте ситуаций, провоцирующих курение (см картинку факторы риска).
• При необходимости используйте никотиновые пластыри, спреи, жевательные резинки (до 4-6 недель, более длительное ношение шансов не увеличивает);

Будьте готовы к возможным симптомам, которые могу возникнут (особенно в первые 2 недели после отказа): раздражительность, повышение веса, тревога, депрессия, головные боли и т.д.

Медицинский психолог  Афанасьева А.А.

#Курение, #iqos, #айкос, #вейп, #бросаюкурить, #кальян, #некурю, #никпэк  #здоровьевприоритете