Алкоголь и депрессия

Алкоголь влияет на систему вознаграждений и мотивации в мозге. Он способствует активизации клеток мозга, поскольку высвобождаются эндогенные опиоиды и допамин.

В свою очередь с чувством радости наступает и снижение мышления  из-за высвобождения глютамата и нейромедиаторов GABA. Со временем способность к контролю эмоций снижается, поскольку повреждается серотониновая система. Поэтому и говорят, что алкоголь является депрессантом, поскольку повышает стресс, депрессию и тревожность. Это происходит и в том случае, если зависимость еще не сформировалась.

Также известно, что у людей, систематически употребляющих высокоградусные напитки, часто возникают конфликты в семье и на работе, ухудшается когнитивная сфера, могут возникнуть проблемы с законом, и всё это сопровождается стрессами, которые в свою очередь приводят к депрессии.

Не допускайте, чтобы алкоголь стал выходом из напряженных или стрессовых ситуаций. Подбадривая себя спиртными напитками, вы не только рискуете попасть в алкогольную зависимость, но и окончательно утратить вкус к жизни.

Есть множество причин для угнетенного состояния и депрессии: проблемы на работе, неудовлетворенность в личной жизни, творческая нереализованность и т.п. но лучше всего решать возникшие стрессовые ситуации на ранних этапах, не допуская развития депрессии.

Поверьте в то, что Вы управляете своими эмоциями, а не они вами. В жизни так много всего интересного, поэтому чаще находите радости в мелочах, и не забывайте, что ваше счастье в ваших руках.

 Сохраняем бодрость духа и не впадаем в уныние:

• Осознайте свое эмоциональное состояние;
• Используйте другие способы расслабления, например, физические нагрузки, массаж и т.п.;
• Изучайте техники расслабления, чтобы справиться со стрессом, например, дыхательные упражнения;
• Сделайте себе приятный подарок, побалуйте себя любимой едой или покупкой одежды;
• Расскажите кому-нибудь, что вас беспокоит и тревожит, не оставайтесь с негативными переживаниями один на один и не скрывайте их за алкоголем;
• Проанализируйте, какие чувства Вы испытываете до употребления алкоголя, какие мысли у Вас в голове. Обращайте внимание, помог ли на самом деле алкоголь или в долгосрочной перспективе наоборот ухудшил Ваше эмоциональное состояние;
• Не бегите от проблем, а изучите варианты для их решения;
• Не стоит усыплять себя алкоголем, соблюдайте правила гигиены сна.
• Отслеживайте, является ли употребление алкоголя Вашей собственной свободной волей или Вы просто не смогли противостоять социальному давлению;
• Следите, чтобы алкоголь не влиял на Ваше эмоциональное равновесие и выберите безалкогольный способ достижения и поддержания эмоционального баланса.

#рнд03

#трезвость

#алкоголь

#депрессия