Как справиться с эмоциональным выгоранием?

В жизни бывают периоды, когда кажется, что все идет не так, и руки буквально опускаются. Если вам знакомо это ощущение, то, возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Какие признаки указывают на эмоциональное истощение и как с ним справиться, расскажет медицинский психолог РНД Софья Дорофеева.

Эмоциональное выгорание появляется не просто так. Всему виной могут стать постоянный стресс на работе и особенности характера человека.

— Причинами могут стать чрезмерная нагрузка, конкурентность, высокая требовательность от окружающих или к самому себе — перфекционизм, отсутствие навыков отдыха и решения проблем, трудоголизм и другие, — подчеркивает Софья Дорофеева.

Заложником эмоционального выгорания может стать каждый. Но чаще всего ему подвержены те, чья работа связана с форматом «человек-человек», где требования и уровень ответственности очень высоки: учителя, врачи, психологи, спасатели, госслужащие и другие.

— Обычно человеку сложно понять, что близится выгорание. Когда стресса становится слишком много, появляются усталость, тревога и неудовлетворенность собой, — отмечает специалист.

Далее человек начинает избегать контактов, чувствует «эмоциональную опустошенность». Затем возникают апатия, неудовлетворенность, беспомощность и равнодушие. В этот момент человек может даже принять решение, что пора увольняться, но и на новом месте работы эти симптомы остаются.

Как справиться с выгоранием?

✅ Не пренебрегать помощью специалистов-психологов.

✅ Быть внимательным к себе и понимающим. Например, вовремя чувствовать, что пора отдохнуть — не только в выходные дни, но и делать перерывы в течение рабочего дня.

✅ Соблюдать баланс между работой и остальными сферами жизни: заниматься физической активностью, стараться вкусно и полезно питаться, высыпаться, найти хобби по душе, общаться с близкими и друзьями.

✅ Планировать отдых!

✅ Проанализировать адекватность требований, предъявляемых к самому себе и от окружающих.

✅ Если стресс происходит «здесь и сейчас», можно использовать техники релаксации и дыхательные практики. Их можно найти в интернете.

Материал создан в рамках Недели сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).  

#рнд_03
#минздравбурятии
#психология
#эксперты_рнд03